Ученые рассказали, до какого возраста не поздно начать заниматься, чтобы укрепить здоровье сердца
Ученые рассказали, до какого возраста не поздно начать заниматься, чтобы укрепить здоровье сердца
Специалисты из американского Института физических упражнений и медицины окружающей среды утверждают, что даже в зрелом возрасте не поздно вернуть себе здоровье сердца с помощью регулярной программы аэробных упражнений.
По словам исследователей, у человека до 65 лет сердце сохраняет пластичность и способность к так называемому самоомоложению. А это значит, что даже люди за 50, которые никогда не занимались спортом постоянно, вполне могут нагнать упущенное и продлить себе жизнь.
К таким выводам ученые пришли на основании эксперимента: чтобы проследить, как упражнения высокой интенсивности влияют на здоровье сердца, они набрали группу из 61 человека в возрасте от 45 до 64 лет. Участники опыта были здоровы, но вели малоподвижный образ жизни.
Добровольцев поделили на две группы. На протяжении двух лет первая группа пять раз в неделю либо выполняла упражнения на тренажерах (стационарные велосипеды, беговые дорожки, эллиптические тренажеры), либо бегала, ездила на велосипеде. Вторая группа занималась йогой и тренировкой равновесия — упражнениями, не сильно влиявшими на частоту сердечных сокращений. В результате первая группа участников получила более эластичную и молодую сердечную мышцу. Таким образом, если сочетать программу умеренных аэробных упражнений со здоровой диетой, то можно значительно улучшить качество и продолжительность своей жизни, даже если начать это делать уже после 45 лет.
— Ключом к здоровому сердцу в среднем возрасте является правильная доза упражнений в нужное время, — рассказал ведущий автор исследования, доктор Бенджамин Левин. — Я ориентируюсь на серию исследований, проведенных нашей командой за последние пять лет, и эта «доза» упражнений стала моим предписанием на всю жизнь. Я думаю, что люди должны выполнять их как часть личной гигиены — так же, как чистить зубы или принимать душ.
Published at Tue, 16 Jan 2018 07:54:00 +0000
