Сравните цены на лечение в клиниках Израиля и сэкономьте до 30% от стоимости!

Сомневаетесь какую клинику выбрать?

Введите Ваш номер телефона и получите бесплатную консультацию по выбору клиники и врача за рубежом!

  • Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.

Эксперт назвал 5 базовых упражнений для здоровой спины

02.05.2017

Эксперт назвал 5 базовых упражнений для здоровой спины

В прошлый раз Евгений рассказывал нам, какие упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях, теперь поговорим о том, что можно делать в тренажёрном зале.

Евгений Бурин

тренер по ОФП, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте, неоднократный победитель и призёр всесоюзных и международных соревнований по лёгкой атлетике, член сборной СССР с 1982 по 1988 год ─ Когда вы подбираете комплекс для спины, очень важно включать в него упражнения с асимметричной нагрузкой. Например приседания с одной гантелью. Для чего это нужно? Во-первых, такие упражнения полезны, если мышцы вашей спины «прокачаны» неравномерно (правая сторона, например, сильнее левой, и это сказывается на вашей осанке). Во-вторых, так вы дадите дополнительную нагрузку мышцам кора, потому что вам необходимо будет прикладывать больше усилий, чтобы держать спину ровно и не отклоняться в сторону руки с гантелью. Чтобы контролировать положение тела, лучше всего упражнения делать перед зеркалом.

Упражнение № 1

Возьмите в руки гантель. Вес может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки. Встаньте прямо, вес тела распределите на обе ноги. Ноги на ширине плеч или чуть шире.

Сделайте приседание. Следите за коленями — они не должны выходить за линию ступней. Контролируйте положение тела в пространстве — спина должна быть прямой, корпус строго по центру и не отклоняется в сторону руки с гантелей. Живот втянут, мышцы пресса держите в напряжении.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а потом поменяйте руку.

Упражнение № 2

Слегка согните ноги в коленях, наклоните корпус вперёд, упритесь левой рукой в наклонную скамью, в правую руку возьмите гантель. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Правая рука полностью выпрямлена, гантель словно «висит» на ней.

Потяните гантель вверх, сгибая локоть. Следите, чтобы движение происходило строго вверх, а не в сторону.

Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально задействовать мышцы спины.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 8─10 раз, а потом поменяйте руку.

Упражнение № 3

Закрепите резинку на тренажёре так, чтобы вы легко могли ухватиться за неё руками, стоя на коленях.

Встаньте на колени. Для удобства можете подложить под колени мат. Возьмите в руки резинку. Не забывайте следить за спиной и напрягать мышцы пресса.

Растягивая резинку, поверните корпус вправо.

Вернитесь в исходное положение, а затем поверните корпус влево. Вы должны чувствовать сопротивление резинки и напряжение мышц спины.

Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 4

Для этого упражнения используется тренажёр с блоком и канатом. Встаньте перед тренажёром. Руками ухватитесь за канат.

Потяните канат на себя, к груди, одновременно делая скручивание корпуса влево.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое в другую сторону.

Повторите по 8─10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 5

Статичное упражнение. Разновидность планки. Упор на носки и ладони, спина прямая.

Оставаясь на левой руке, разверните корпус вправо. Правая рука направлена вверх.

Выдержите 20─30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Статьи по теме Чтобы не болела спина. Упражнения, которые можно делать дома Как правильно разминаться: 12 простых упражнений 15 упражнений для тех, кто пришёл в зал впервые 9 упражнений для восстановления после травмы

Запись 5 базовых упражнений для здоровой спины впервые появилась The-Challenger.ru.

(Why?)

Published at Tue, 02 May 2017 12:36:34 +0000

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 5 из 5)


Сравните цены на лечение в клиниках Израиля и сэкономьте до 30% от стоимости!

Отделения
Популярные врачи
Доктор Рам Эйтан

Доктор Рам Эйтан

Онкогинеколог

Профессор Шломи Константини

Профессор Шломи Константини

Нейрохирург, специалист в области детской нейрохирургии

Доктор Яков Коэн

Доктор Яков Коэн

Гинеколог

Все врачи